女性がボディラインで気になる部位の代表格ともいえる “お尻とお腹まわり”。「ぽっこりお腹や下がったお尻を引き締めたい」という声が非常に多いんです。そこで今回は、“お尻”と“ウエスト”を効果的にシェイプアップするためのトレーニング法を伝授します！

ついつい気になる部位だけを鍛えがちですが、実はそれだけではダメ。痩せるためのメカニズムを知り、正しいトレーニング方法を実践することで、数週間で効果が実感できちゃいます！

知らないと効果は見込めない。
マシンの基本は、“ギリギリの加重”で10～20回を3セット！

ジムでマシンを使いなれていても、自己流でトレーニングをしてしまっている方も多いのではないでしょうか。マシンを使うとき、必ずおさえておきたいポイントがあるんです。

はじめにマシンの加重（＝重量）を設定しますが、ココがとても重要！“自分がギリギリ動かせる加重”に設定することが大事なのです！

余裕をもって動かせる加重では、いくらトレーニングをしてもあまり意味がありません。

おすすめのトレーニング方法は、少し軽めの加重で数回動かし、筋肉をウォーミングアップした後、“自分がギリギリ動かせる加重”に設定を変更し、10～20回（マシンによって変動）、ゆっくりじっくり動かすことが大切です。

加重がどれくらいがいいのかわからない！という方は女性は赤、男性は青、体力に自信がない方は黄色を目安にしてください。

お尻を引き締めるのなら「アブダクター」がおすすめ

アブダクターは主に中殿筋を鍛えます。お尻の横にあるこの中殿筋を鍛えることで、キュッ！とお尻が引き締まるのです。トレーニング方法は“自分がギリギリ動かせる加重”に設定し、ゆっくり動かし15回。これを3セット行うのが効果的です。

さらに姿勢も重要。背もたれにしっかりと身体を預けた状態で動かしましょう！

▲ゆっくり15回を３セット！

お腹まわりを引き締めるのなら
「ラットプルダウン＆ロータリートーソ」のW使い！

ウエストを引き締めるマストアイテムが、ラットプルダウンです。「あれ？ウエストなのに？」と驚かれる方も多いのではないでしょうか。

ラットプルダウンは、背中の広背筋を鍛えるマシン。広背筋を鍛え、肩甲骨が引き締まることで、ウエストがグイッと引き上げられ、引き締まるのです。ラットプルダウンはウエストを鍛えるだけでなく、体幹を鍛える効果もあります。トレーニング方法は “自分がギリギリ動かせる加重”に設定し、ゆっくり15回を３セット。

▲このマシンがラットプルダウン！なんとなく見たことありませんか？

▲身体の後ろへ、上から下へゆっくり動かします。

これに、ロータリートーソを使ったトレーニングをプラスするのも効果的です。

ロータリートーソはウエストに直接働きかけるトレーニングで、内腹斜筋を鍛え、ウエストを引き締める効果があります。ロータリートーソも“自分がギリギリ動かせる加重”に設定し、左右それぞれ20回。これを2セット行ってください。

▲ロータリートーソは左右それぞれ20回。上体を横に捻ります。

スタジオプログラムでヨガも行えばさらに効果的！

女性に大人気のヨガ。フィッタでは通常のプログラムはもちろん、店舗によってはホットヨガも実施しています。

ヨガにはインナーマッスルを鍛える効果が期待できますので、「美しく痩せたい！」そんなあなたには、ジムで体の外側の筋肉を鍛えつつ、ヨガで内側の筋肉を鍛える「ジム＋ヨガ」のトレーニングがおすすめです！

▲ヨガでインナーマッスルを鍛えればさらに効果的！

どうですか？正しいトレーニング方法を行えば、効果は出ます！しかし、間違ったトレーニング方法では、いくら身体を動かしても効果がないこともあります。

正しい知識＆正しいトレーニング方法で短期間で効果的に美ボディを手に入れましょう！

フィッタYouTubeチャンネルにて尻トレ動画公開中です。
合わせて参考にしてみてくださいね！