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楽しさ・効果をジッカン。
あなたの知らないフィッタを公開中!
背中にのったお肉が気になるという方、姿勢を改善したいという方必見です。
美しい背中をつくるためにお勧めのマシントレーニングを紹介します。
ラットプルダウン(上から下)
手幅を大きく持ち、肩や肩甲骨を下げた状態からスタートです。
手首の力を抜いて、肘を背中の方へ引いていきます。
フィニッシュで肩甲骨をしっかり引き寄せます。
効かせるポイント!
背中への意識をよりしやすくするため、上体を少し後ろに傾けています。
バーを胸の前に向かって引いていきましょう。
上から下に引っ張りますので、広背筋の下、脇腹の方まで締まっている感覚があればOKです。
プレートマシンでのローイング(前から後ろ)
プレートロード・マシンはアスリートから得た様々なヒントを元に開発されており、スムーズな円弧軌道で、ターゲット(筋肉)への的確な効果を得ることができるマシンです。
ですから、マシンの動きに従って、引っ張るだけで、しっかりと効かせることができます。
▲肩甲骨がしっかり寄っているのがわかると思います。
前から後ろに引くことで背中全体を引き締めることができます。
スミスマシンでローイング(下から上)
レールに傾斜がついているため、傾斜に沿って、バーを下から上に引いていきます。
下から上に向かって引くことで、背中の上部、肩甲骨周りを引締ることができます。
背中のトレーニングでは、腕の力を使ってしまい、背中にしっかりと効かせることができていないままトレーニングを続けてしまっている方も多くいます。
せっかくやっているのに効いていないなんてもったいないので、ぜひマンツーマントレーニングでフォームをチェックしてトレーナーと一緒にトレーニングを行ってみましょう。
あなたの日々のトレーニングにトレーナーが30分間ついて行うことで、効果も効率も何倍にもなります。
フリーウエイトをひとりでやるのは気が引ける・・・という方もぜひ、ご予約ください。
完全予約制、1回 1,100円(税込)/30分
※ マンツーマントレーニングについては実施店舗が限られますので、お店へお問い合わせください。