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【背中引き締め】美しい背中づくり・姿勢改善におすすめマシントレーニング

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背中にのったお肉が気になるという方、姿勢を改善したいという方必見です。

美しい背中をつくるためにお勧めのマシントレーニングを紹介します。

 

ラットプルダウン(上から下)

 

手幅を大きく持ち、肩や肩甲骨を下げた状態からスタートです。

手首の力を抜いて、肘を背中の方へ引いていきます。

フィニッシュで肩甲骨をしっかり引き寄せます。

 

 

効かせるポイント!

背中への意識をよりしやすくするため、上体を少し後ろに傾けています。

バーを胸の前に向かって引いていきましょう。

上から下に引っ張りますので、広背筋の下、脇腹の方まで締まっている感覚があればOKです。

 

 

プレートマシンでのローイング(前から後ろ)

 

プレートロード・マシンはアスリートから得た様々なヒントを元に開発されており、スムーズな円弧軌道で、ターゲット(筋肉)への的確な効果を得ることができるマシンです。

ですから、マシンの動きに従って、引っ張るだけで、しっかりと効かせることができます。

 

▲肩甲骨がしっかり寄っているのがわかると思います。

前から後ろに引くことで背中全体を引き締めることができます。

 

 

スミスマシンでローイング(下から上)

 

レールに傾斜がついているため、傾斜に沿って、バーを下から上に引いていきます。

下から上に向かって引くことで、背中の上部、肩甲骨周りを引締ることができます。

 

 

 

背中のトレーニングでは、腕の力を使ってしまい、背中にしっかりと効かせることができていないままトレーニングを続けてしまっている方も多くいます。

せっかくやっているのに効いていないなんてもったいないので、ぜひマンツーマントレーニングでフォームをチェックしてトレーナーと一緒にトレーニングを行ってみましょう。

あなたの日々のトレーニングにトレーナーが30分間ついて行うことで、効果も効率も何倍にもなります。

フリーウエイトをひとりでやるのは気が引ける・・・という方もぜひ、ご予約ください。

 

完全予約制、1回 1,000円/30分

※ マンツーマントレーニングについては実施店舗が限られますので、お店へお問い合わせください。

 

▼動作を動画でチェックできます。


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