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COLUMN

いつでも動けるカラダをつくる!ファンクショナルトレーニングでしなやかで美しい筋肉をつくりましょう!

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いつ何が起こるかわからない昨今、機能的でいつでも動けるカラダづくりをおすすめします。日々のトレーニングによってスピードやパワーをアップさせておきましょう。

フィッタでは、ファンクショナルエリアという場所があるのをご存知でしょうか。機能的なカラダをつくるために体幹トレーニングなどのジムプログラムを実施しています。そこにはさまざまなトレーニングツールを用意しています。

その中で一部使い方をご紹介します。

 

腹筋ローラー

ローラーを転がしながらカラダの重さで腹筋を鍛える道具です。

 

足元にローラーをセットしたら、コロコロと転がしながらできる限り遠くへ転がしていきます。

カラダが床につかないようキープしながら限界まで伸ばしていきましょう。

 

効かせるポイント!

肘や膝は伸ばしきらずに少し緩めておきましょう。

腰が反らないように注意しなければなりませんので、目線はおへそ、お尻をギュッと締めて行いましょう。

 

 

 

プッシュアップバー

腕立て伏せをする時に補助や軽減を行うことができる道具です。

特に床に手を付く通常のプッシュアップに比べて手首への負担が軽くなります。

 

バーによってカラダの位置が高くなるため、通常より深くカラダを沈めることができ、可動範囲が大きくなります。通常のプッシュアップに比べてより多くの筋肉を広い範囲で使うことができます。

 

 

動画で紹介しているプッシュアップでは、カラダを押し上げた後に手を肘から背中の方へ引いています。

これによって全身のバランス力も鍛えることができます。

効かせるポイント!

上体が横を向いてしまわないよう胸を床の方へ向けキープすることで、胸だけでなく全身の筋肉を使用することが可能になります。

 

 

 

 

プライオボックス

ジャンプトレーニングに使用される道具です。

ジャンプ力は跳べば跳ぶほどアップしていきます。

いざという時に「あと少しジャンプ力があれば・・・」と後悔しないためにぜひトレーニングしておきましょう。

プッシュアップ&ニー

腕立て伏せをしながら膝を脇の方へ引き寄せます。

カラダを支えるプッシュアップに膝を入れることで全身の筋肉がバランスをとろうと稼働します。ボックスに足を乗せることでさらに負荷を増強しています。

ぜひチャレンジしてみてください。

 

 

バーピー&ジャンプ

床の上で通常のバーピーをします。

立ち上がったら、ジャンプして片足でボックスに乗ります。

カラダを伏せた上体から起き上がってすぐジャンプし、瞬発力を発揮します。正確な位置へ着地するコントロールに、片足で乗るというバランス力の要素を取り入れています。

 

 

ボックスジャンプ方向転換

目の前のボックスにジャンプして乗ったら、次に乗るボックスにカラダが向くようにコントロールしながらジャンプ降りします。

また目の前のボックスに乗る繰り返しです。

ジャンプしながら方向転換をするバランスとコントロールを要するトレーニングです。

ボックスの位置や高さをさまざまに変えることでバリエーションを増やせます。

 

 

動画で動きをチェック

 

 

ぜびマンツーマントレーニングでトレーナーの指導のもと、チャレンジしてみてください。

この他にも様々なトレーニング方法がありますので、単純なマシントレーニングだけでなく、いろんな筋肉を使う運動をフィッタで楽しくやってみてくださいね!

 

 

 

 

 


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