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COLUMN

これからは”ファンクショナル”なカラダづくりの時代!ファンクショナルトレーニングで使えるカラダをつくろう。

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スポーツクラブといえば、ジムでのランニングや筋トレ、そして華やかなスタジオレッスンなどが思い浮かぶのではないでしょうか?あまり知っている人が少ないかもしれませんが、フィッタには「ファンクショナルエリア」というスペースが存在します。

 

 

マシンもバーベルもないけど、軽く踊ったりできそうなスペースです。店舗によっては大きなボールや重たいバッグみたいなのがおいてあります。このファンクショナルエリアでは、会員の皆様が各々にトレーニングを行ったり、ジムプログラムとして少人数でのグループエクササイズが行われます。

 

 

 

 

ファンクショナルトレーニングってなに?

 

ファンクショナルとは「機能的な」という意味があります。日常生活やスポーツ競技における動作パフォーマンスを向上させる効果のあるトレーニングということです。体幹を鍛えたり、カラダのバランス感覚を整えたりするものであれば、それがファンクショナルトレーニングとされています。このファンクショナルトレーニングは体づくりのためのトレーニングの主流になっています。

日常生活の動作とは、立つ、しゃがむ、物を持ち上げる、運ぶなどの基礎的な動作のことですが、日々の生活で、掃除機をかけたり、荷物を持ち上げたり運んだりという動作が、ケガをせず、楽にできたとしたら、とっても魅力的じゃありませんか!?

そこで、「床にある物を拾う動作」を楽にするトレーニングをいくつか紹介しましょう。

 

【ワンレッグデッドリフト】

1.片足で立ちバランスをとる

2.上体を倒す

3.2と同時に片足を後ろに上げてバランスを取る

体を支えためにお尻や背中の筋肉がキュッと締まり、もも筋肉が総動員してバランスを取ります。20回ずつ2セットを目安にして頑張りましょう。

 

【サイドランジ&ストレッチ】

1.背すじを伸ばし、足を肩幅の1.5〜2倍に開いて立つ

2.右膝を90°ほどに曲げながら、左手で床をタッチ

3.元の位置に戻り、反対側も同様に。

 

 

臀筋、ももの内が鍛えられ、伸ばしている足にストレッチがかかります。これも20回2セット行なってみましょう!

 

▼背筋をまっすぐにしておくことが大切。背中が丸くなると腰に負担がかかってしまいます。

 

このトレーニングをして筋肉を鍛えておけば、体を支える筋肉たちが鍛えられて、ゴミを拾うのも楽にできるようになるはずです。みんなでやれば、街のゴミも減ること間違いなし(笑)

これ以外にもトレーニング種目は無限にあります。ご自身でも知識がある方はマシンだけでは鍛えられない部位や普段使わない筋肉を使えるので、どんどん利用してくださいね!

しかし、はじめてなので何をしたらいいかわからないという方も多いと思いますので、そういう方には「ジムプログラム」をお勧めします。

 

 

はじめての方は「ジムプログラム」に参加しよう!

自分では何をどうしたらいいかわからない・・・という方もおられると思います。

ファンクショナルエリアでの「ジムプログラム」は、様々な道具や自分の体の重さを利用したトレーニングなどを行っていきます。トレーニング種目は本当に多種多様にあるし、簡単にできるものからとってもハードなものまでさまざまです。

はじめての方向けにFPF(エフピーエフ)プログラムを紹介しておきます。

 

FPF】ワークアウト

自分の体を自分でしっかりささえる筋力をつけるため様々な筋力トレーニングを行っていきます。障害となりうる体の癖を取り除きながら、正しいフォームでトレーニングしていきます。すべて自分の体重を使ったトレーニングなので無理な負荷はかからずはじめての方でも安心してご参加いただけます。体をスムーズに動かす機能性を高めましょう。きっと自分の体が軽くなり日常生活が有意義なものになるでしょう。

 

FPF】ストレッチ

体を動かしながら全身をまんべんなくストレッチしていきます。動きの中で筋肉を伸ばしていくことで、ストレッチ効果に加えて、バランス力や体力の向上などの効果を期待できます。痛いキツイストレッチではありませんので初心者の方でも楽しくご参加いただけます。運動後のストレッチ代わりとしても効果的です。

 

FPF】サーキット

体の機能を高める様々なトレーニングや有酸素運動を組み合わせ、適度に休憩を取りながら短い時間でトレーニングを反復していきます。自体重での簡単な筋力トレーニングとジャンプやジョグなどをで体力を爽快で楽しい時間となるでしょう。動ける体をつくる絶好のプログラムです。

 

 

 

ファンクショナルエリアを使うにはどうしたらいいの?

ファンクショナルエリアはどんどん使ってください。プログラムを行なっていない時間は会員の方が自由に利用することができます。プログラムがはじまったら使用できなくなるのでご了承ください。ファンクショナルエリアのみで使える道具も設置してありますので目的に合わせてうまく使っていきましょう!

 

▼自由に使えますが、バランスを取りづらいものもありますので気をつけて使用してくださいね。

 

 

レッスンに参加するにはどうしたらいいの?

各店舗により、ルールが決まっておりますので、利用する店舗のジムスタッフにお問い合わせください。

スペースに限りがありますから人数制限を行なっているところがほとんどです。ジムカウンターにてレッスン予約を行なっていただくようになっています。

はじめての方も安心して気軽にご参加ください。

 

 


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