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【美脚おすすめメニュー】脚のラインを綺麗にみせるおすすめトレーニング

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脚を綺麗にみせるためのトレーニング方法をご紹介します。

お尻から脚にかけての筋肉のつき方によって見え方は変わってきます。

ポイントはハムストリングと言われるもも裏の筋肉と、内転筋(内もも)です。

 

おすすめトレーニング

 

リニア・レッグプレス

 

重さをつけてプレートを押していくレッグプレス。

まずは、ウォーミングアップは重りなしで、ナローとワイドのスクワットです。

腰幅でのナロープレスで、もも裏に集中して効かせていきます。

そして、肩幅より少し広くしたワイドプレスで内ももに効かせます。

 

 

 

スミスマシン ランジ

 

スミスマシンを使用したランジを行い、もも周りを鍛えていきますが、

上体を少し前傾させてお尻に効かせていきます。

 

効かせるポイント!

上体を前傾させることで臀筋を意識しやすくなります。ボトムでお尻の伸びをしっかり感じましょう。
※前傾し過ぎると腰に負担がかかるので注意しましょう。

 

 

 

レッグカール

 

もも裏を集中して効かせるレッグカールを行います。

 

効かせるポイント!

重たくなったらどんどん勢いをつけて、もも裏をしっかり収縮させていきましょう。

 

 

ルーマニアンデッド

 

ダンベルを両手に持ち、デッドリフトを行います。

上体をしっかり前傾させて、お尻の伸びを感じ、上体を起こす時にお尻ともも裏の収縮を感じていきます。

 

▼動画で動きをチェック

 

 

トレーナー紹介

 

ボディメイクの大会で優勝経験もある谷田トレーナーに美脚のためのおすすめメニューをご紹介いただきました。

本気でボディメイクをしたい方はぜひマンツーマントレーニングを行ってみましょう。

理想はあるけど方法がわからない方、自己流でのトレーニングに限界を感じた方も、きっと新たな発見とトレーニングの楽しさを感じることができるはずです。

※マンツーマントレーニングは有料予約制です。実施していない店舗がございますので、あらかじめご確認ください。

 

 

 

 

 


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