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COLUMN

【HIIT】体力維持・向上のためのはじめてHIITメニューをお勧め!

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こうHIITは適切に行うと、アフターバーン効果が得られます。運動後数時間、燃焼効果が持続するというものです。

 

▼HIITをやるべき理由はこちら

短時間で効果を出したい人へ!高強度インターバルトレーニングをお勧め

 

おすすめメニューを一緒にやってみましょう!

 

  サイドランジ

左右に屈伸するスクワットです。

背筋を伸ばしたまま、床にタッチしていきます。

バランスをとり、体幹を使いながら腿の筋肉を鍛えていきます。

 

  スクワット&ニー

スクワットから腿上げを交互に行います。

スクワットで腿の筋肉を使い、腿上げで腸腰筋を使います。バランス力や歩く時のつまずきを予防することができます。

 

 

  バックステップランジ

足を後ろに引いて前後のランジを行います。

バランスをとりながら腿の筋肉を使っていきます。

 

 

  脚上げタッチ

脚を蹴り上げて、足先をタッチします。

お腹に力を入れてしっかりバランスをとりながらタッチしていきましょう。

効かせるポイント!

直立した状態から、足を勢いをつけずに上げてみると、お腹やもも前への力の入り方が違います。

 

 

  マウンテンクライマー

腕立ての上体から脚を交互に胸の方へ引きつけます。

カラダをまっすぐキープして、足を引き付けるために全身の筋肉を使います。

 

効かせるポイント!

腰の位置によって体幹への効き方が変わります。足から頭までカラダを一直線にすることで体幹をしっかり使えます。

 

20秒アクティブ、10秒休憩で5種目のトレーニングを行います。

5分で終わりますので、一緒にやってみましょう!

 

 

撮影場所のフィッタライトスタイル和泉では、初めての方からヘビーユーザーまで対応した充実のトレーニングマシンを取り揃えています。

多種多彩な最新鋭のマシンとグループエクササイズで短時間で効果的なプログラムをご提供します。

フィッタライトスタイル和泉

ぜひ施設をご体験ください。

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