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COLUMN

短時間で効果を出したい人へ!高強度インターバルトレーニングをお勧め

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家事に子育て、仕事に家族サービスに毎日なんだかんだ忙しいですよね。そんな中で、フィッタにご入会いただき貴重な時間を運動に費やすということは素晴らしいと思います。運動をしないといけないなと思っていてもなかなか時間がなかったり、また、時間がとれたとしてもトレーニングをして帰るまで2時間程度は確保しないといけないという心理的ハードルもありますよね。

フィットネスの世界もどんどん科学的に研究がなされ、最新のトレーニング方法が開発されています。そこで、本日お勧めするのが「HIIT(ヒート)トレーニング」です。のちほど詳しく説明しますが、強度の高い運動を全力で短時間繰り返す方法です。例えばバーピーという動きを最大限早いスピードで30秒繰り返し、10秒休憩してそれを何セットか繰り返すような感じです。やってみると30秒が永遠のように長く感じることと、心拍数が爆上がりします。(※ご自分のペースで十分注意して行ってください)通常の有酸素運動の何倍もの効果があり、しかもそれを短時間で効果が得られるという願ったり叶ったりなトレーニング法です。

フィッタではこのHIITトレーニングをつかったスタジオプログラムを導入しております。それが「イレブン」と「パイパーシー」です。それではご紹介していきます。

 

 

ELEVEN(イレブン)

ELEVEN®は、身体理論に基づいて開発された究極のHIIT(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)プログラムです。動作と休憩を最適に融合させた、自重のみを利用したファンクショナルトレーニングプログラムです。ELEVEN®によって体内にエンドルフィンを満たし、効率的に脂肪を燃焼させ、身体的な運動能力を高めることができます。15分、30分の短時間で効果がでるように構成されているのも魅力の一つです。さらにELEVEN®は、参加者の身体レベルの向上はもちろんのこと、マインドも変化させ、心身ともによりレベルアップすることができるマルチプルなプログラムです。

 

HYPER-C(ハイパーシー)

HYPER C®は、腹部と臀部の筋力強化を効果的に実施することを目的としたコアHIIT(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)プログラムです。全ての身体の動きは、体幹の安定性や強さ、そして可動性が不可欠で、これらが上手く連動して、様々な身体活動が可能となります。HYPER C®には、筋力強化とコンディショニングの2種類のプログラムが用意され、HIIT方式を採用することで、15分、30分の短時間で腹筋と臀筋を強化し、腹部の脂肪燃焼に大きな成果を生み出します。

 

 

今話題の最新トレーニング「HIIT」

高強度インターバルトレーニングで、自分のカラダひとつで行うファンクショナルトレーニングを自分の限界スピードで行うことで筋肉に負荷を与えていきます。筋肉への効果はもちろん、脂肪の燃焼の効果は計り知れません!しかも、短時間で効果が得られ、非常に効率的なトレーニングであることは間違いありません。

HIITトレーニングでは以下の効果を得られる!

 ―― 筋肉量をキープできる

有酸素運動を長時間する時には、筋肉の分解も起こり、せっかくの筋肉が失われます。ELEVEN/HYPER-Cでは筋肉量を減らすことなく、脂肪をエネルギーとして効率よく使うことが可能です。よって基礎代謝が減ることがありません。女性なら「メリハリボディ」、男性なら「引き締まった細マッチョ」としてカラダを変化させることができます。

 

 ―― ホルモン分泌が活発に

高強度インターバルトレーニングでは、ホルモンの分泌が促されます。トレーニング中にはエンドルフィンによってとても楽しくハイな状態になります。また、トレーニング後には成長ホルモンが分泌されます。よって筋肉の成長が促され、細胞の新陳代謝により肌の若返りが起こります。成長ホルモンには、集中力が増す、免疫力が上がるなどの効果もあります。

 

 ―― トレーニング後の脂肪燃焼効果がすごい

ELEVEN/HYPER-Cでは、トレーニングによってカロリーや脂肪をエネルギーとして燃焼させる効果が何倍にもなります。下図をご参照ください。20分のHIITで、1時間以上のランニングの9倍のエネルギー消費効果と言われています。さらにすごいのは、トレーニング後の脂肪燃焼効果が10倍も長持ちします。通常の有酸素運動では運動後の燃焼時間が3時間なのに対し、HIITによる燃焼時間は40時間です。短時間でいままでのトレーニングを上回る効果を実現しています。

 


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