1日の食事を「いつ」「何を」「どれだけ」食べていますか？？

毎日の食生活振り返ってみましょう。

「いつ」食事をとっていますか？

朝・昼・夕の食事は定期的に決まった時間に取れていますか？
決まった時間に食事をとることでカロリー管理が行ないやすくなり、
３食定期的に摂ることでエネルギーの吸収を穏やかにすることができます。

「何を」食べていますか？

食べたいものを食べていては栄養のバランスが崩れてしまいます。
農林水産省より発行されている主食、主菜、副菜、牛乳・乳製品、果物のバランスに近づけることを意識してみましょう。
【参考：農林水産省「食物バランスガイド」】
食べ物にビタミンやミネラルが含まれていないと、満腹感を得にくく、大量な摂取をしてしまう可能性があります。
ビタミンやミネラル、食物繊維を多く含んでいる果物や野菜を、適量食事に取り入れることで、しっかりと満腹感をえられる食事を摂ることができます。

偏った食事をしていませんか？

近年のダイエット法として糖質制限もされていますが、最低限の量は必要です。
糖質は脳が活動するための唯一のエネルギーで欠かすことのできない栄養です。

「どれだけ」のカロリーを摂取していますか？

１日に消費されるエネルギーは男性で約2000キロカロリー、女性で約1800キロカロリー程度だと言われています。
その消費エネルギーと食事で摂取されるエネルギーのバランスがとれていれば現状のスタイルを維持できると考えられます。
しかし、食事を制限したり、長時間運動するのは無理という方も多いと思います。
その場合は、基礎代謝を上げることが一番の方法です。

基礎代謝をアップさせて消費エネルギー量を増やしていきましょう。
基礎代謝を上げる方法としては、筋肉量を増やすことで可能となります。

ちょっとキツイ筋トレを短時間、定期的に行うことで基礎代謝を上げることができます。【関連記事】ダイエットには筋トレがおススメ

女性の方は、よっぽどキツイ筋トレをしないとムキムキにはなりませんので安心して筋トレをしていきましょう。
目的に合わせた適切な運動量や筋トレの重量などは、お気軽にジムスタッフへお尋ねください。