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【脚やせ】脚をキレイにみせるための筋トレメニュー

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ヒップラインから真っ直ぐに伸びた脚をつくるためのおすすめ筋トレメニューです。

サマースタイルアワード広島大会で優勝経験のある谷田インストラクターがおすすめする美脚になるためのメニューです。

それぞれの筋トレで使う筋肉を意識しながら行っていきましょう。

週に2回程度続けて行えば、きっと美脚を手に入れるでしょう!

 

 

ご自宅おすすめメニュー

 

サイドランジ

 

左右交互に膝を曲げていきます。

内腿を意識しながら曲げ伸ばしを繰り返していきます。

体を少し前傾させた時にお尻が伸びている感覚を感じましょう。内腿からお尻にかけて引き締まります!

 

 

ドンキーキック

 

四つん這いの上体からカカトを天井の方へ押し上げていきます。

お尻ともも裏に効かせることができます。お尻からもも裏にかけての綺麗なラインづくりをしていきましょう。

 

効かせるポイント!

脚を上げる時に骨盤が一緒に動かないようにしましょう。お腹に力を入れて骨盤は動かさず、脚だけを上下に動かします。

 

 

 

アダクション

 

横向きで肘をついて、上の膝は立てます。伸ばした下の脚を上に持ち上げます。

内転筋を引き締めて、真っ直ぐな脚をつくっていきましょう。

 

 

アブダクション(脚回し)

 

横になり、上の脚を大きく回していきます。

外転筋とお尻の中臀筋を鍛えて、下半身の安定と綺麗なお尻の形つくりをしていきましょう。

 

 

ヒップリフト

 

仰向けの上体から膝を90°に曲げ、お尻を持ち上げていきます。

頭と膝の直線状にくるまで上げていきましょう。

 

 

脚パカ運動

 

仰向けになって、両脚を天井へ持ち上げて、開いたり閉じたりします。

体幹も使いながら、骨盤底筋群を鍛えていきましょう。

 

効かせるポイント!

お腹にしっかりと力を入れて腰が反らないようにします。難しい方は、お尻の下に手を差し込んでおきましょう。
膝から下は力を抜いて、うちももを意識しながら、膝を引き寄せるイメージで行います。

 

6種目で6分間のワークアウトを一緒にやってみましょう!

30秒アクティブ、10秒休憩で2セット行います。

 

8分間で一緒にできるおすすめメニューです。

ぜひ、ご自宅で一緒にやってみてくださいね!

 

 

 

ボディメイクのプロ谷田インストラクター

サマースタイルアワード広島大会で優勝経験のある、谷田インストラクターは、フィッタライトスタイル和泉で勤務するインストラクターです。

ライスタイル和泉ではインストラクターがついて一緒にトレーニングを行ってくれる、マンツーマントレーニングを予約制で実施しております。普段のトレーニングがより効果を実感できますよ!

 

 


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