Try FITTA

楽しさ・効果をジッカン。
あなたの知らないフィッタを公開中!

COLUMN

【美尻のつくり方】ヒップアップメニュー公開!お尻を引き締めるトレーニングルーティーン〈尻トレ〉

  • twitter
  • Facebook
  • LINE

キュッと引きあがったお尻は、姿勢やスタイルを向上させる重要なポイントです。

現在、多数のクライアントのパーソナルトレーニングを実施しているトレーナーの自主トレメニューを公開します。

トレーナー自身の尻トレメニューの一部ですが、ご自身のメニュー作成の参考にしてみてください。

動画でも確認できますのでぜひチェックしてみてくださいね!

 

 

 

ウォーミングアップ

筋肉を目覚めさせる重要な種目3選です。フォームに注意しながら丁寧に行っていきましょう。

背中をまっすぐにし、膝とつま先の向きに注意しながら行いましょう。

 

  ワイドスクワット

ももにゴムバンドを巻いて行います。

20回 × 2セット

 

  ランジ

ゴムバンドをももに巻いたまま行います。

15回 × 2セット

 

  サイドウォーク

ゴムバンドをももと足にかけて、足踏みと横歩きを行います。

20歩足踏み → 左右2歩ずつ × 5往復

 

効かせるポイント!

ゴムバンドの巻く位置を変えることで負荷を変えます。
ワイドスクワットは膝寄りでももに巻き、ランジはももの真ん中に巻きます。

 

 

メイントレーニング
  ヒップスラスト

89kg × 10回 × 2セット

94kg × 10回 × 2セット

49kg × 15回 × 2セット

 

効かせるポイント!

必ず最後まで上げ切りましょう。お尻を最後まで締めきることで効果アップします。

▶フィニッシュで骨盤を後傾させる!
骨盤を後傾させることでお尻を締めやすくなり、筋肉への刺激がアップします。

各セット間は休憩ではなく、ゴムバンドのアブダクションを行います。

 

  ゴムバンドアブダクション

スラストのセット間に各20回

 

 

 

  ブルガリアンスクワット

10kgのダンベルを両手に持った状態で行います。

10kg × 10回 × 3セット

 

効かせるポイント!

通常は、上体を引き上げるイメージで行いますが、お尻から引っ張り上げるイメージで行うことでお尻への意識を高めていきます。

 

 

  リアレッグレイズ

お尻の外側 ”中殿筋”を集中的に使います。

ケーブルマシンを使用して負荷をかけます。

6.25kg × 10回 × 2セット

 

効かせるポイント!

上げる脚は、軸足の後ろにセットし、カラダの斜め後ろに向かって上げていきます。
【注意】骨盤の向きが変わると効く場所が変わってしまいます。骨盤の向きや位置は変わらないところまであげましょう!

 

 

  クラムシェル

5kgのプレートを重りに使ってのクラムシェルです。

今回はベンチで使用した方法です。インクラインさせて負荷をかけやすくします。

5kg × 15回 × 2セット

 

 

 

追い込み・仕上げ

 

  アブダクター

マシンを使用してアブダクションを行います。

63kg × 10回

49kg × 15回

42kg × 20回

ドロップセット法で2セット

 

効かせるポイント!

カラダを大きく前傾させることでお尻全体に効かせます。
【注意】股関節が固くて開きにくい方は無理をせず開くところまででOK!

 

 

  バックエクステンション

本来は背中のトレーニングですが、お尻をしめながら臀部の上部を意識して状態を上げていきます。

10回 × 2セット

 

効かせるポイント!

骨盤を後傾させ、お尻を締めてスタートします。
おへそを見ながら、ゆっくりとお尻の上部を意識しながら上げていきましょう!

 

 

トレーナー紹介

フィッタのトレーナーとして、従業員の研修も行っている「長トレーナー」です。
普段はスタジオレッスンも行っており、シープラスのヨガインストラクターとしても活躍しています。
店舗ではパーソナルトレーニングの予約が絶えない人気トレーナーです。
特に30代~50代の女性の方の予約が多いそう。

種目は知ってても本当に効かせるフォームができているか心配だったり、ひとりでははなかなか追い込んだトレーニングができないですよね。
そんな方に対してマンツーマントレーニングでスタッフがサポートを行います。理想のカラダづくりを一緒に頑張っていきましょう!

マンツーマントレーニング 1回1,000円予約制

 

トレーニングを動画をチェック

今回のトレーニングを動画で紹介しています。フォームをチェックしてみましょう!

 

撮影場所はフィッタライトスタイル和泉です。

今回使用したマシンや器具などがしっかり揃っていて、初心者からアスリートまで幅広くニーズにお答えできる施設です。

ぜび体験におこしください。体験予約はこちら


recommend

この記事もあわせてお読みください

  • 【美脚おすすめメニュー】脚のラインを綺麗にみせるおすすめトレーニング

    • facebook
    • LINE
  • 【背中引き締め】美しい背中づくり・姿勢改善におすすめマシントレーニング

    • facebook
    • LINE
  • 【脚やせ】脚をキレイにみせるための筋トレメニュー

    • facebook
    • LINE
  • 【寝る前のヨガ】良い眠りのための夜のリラクゼーションにヨガをおすすめ

    • facebook
    • LINE
  • 行ってみると「なるほど」や驚きがいっぱい! フィッタの体験会をレポート①

    • facebook
    • LINE
  • フィッタのペアストレッチは伸ばすだけじゃない!

    • facebook
    • LINE

まずはフィッタを
体験してみませんか?

フィッタでは、体験会や館内の
施設見学を受け付けています。
実際に目でみて体験すると、
よりフィッタの楽しさを
実感いただけるはず!
まずは各店舗へお問い合わせください!!