キュッと引きあがったお尻は、姿勢やスタイルを向上させる重要なポイントです。

現在、多数のクライアントのパーソナルトレーニングを実施しているトレーナーの自主トレメニューを公開します。

トレーナー自身の尻トレメニューの一部ですが、ご自身のメニュー作成の参考にしてみてください。

動画でも確認できますのでぜひチェックしてみてくださいね！

 

 

 

ウォーミングアップ

筋肉を目覚めさせる重要な種目３選です。フォームに注意しながら丁寧に行っていきましょう。

背中をまっすぐにし、膝とつま先の向きに注意しながら行いましょう。

 

ももにゴムバンドを巻いて行います。

20回　×　2セット

 

ゴムバンドをももに巻いたまま行います。

15回　×　2セット

 

ゴムバンドをももと足にかけて、足踏みと横歩きを行います。

20歩足踏み　→　左右2歩ずつ　×　5往復

 

 

 

メイントレーニング

89kg　×　10回　×　2セット

94kg　×　10回　×　2セット

49kg　×　15回　×　2セット

 

各セット間は休憩ではなく、ゴムバンドのアブダクションを行います。

 

スラストのセット間に各20回

 

 

 

10kgのダンベルを両手に持った状態で行います。

10kg　×　10回　×　3セット

 

 

 

お尻の外側　”中殿筋”を集中的に使います。

ケーブルマシンを使用して負荷をかけます。

6.25kg　×　10回　×　2セット

 

 

 

５ｋｇのプレートを重りに使ってのクラムシェルです。

今回はベンチで使用した方法です。インクラインさせて負荷をかけやすくします。

5kg　×　15回　×　2セット

 

 

 

追い込み・仕上げ

 

マシンを使用してアブダクションを行います。

63kg　×　10回

49kg　×　15回

42kg　×　20回

ドロップセット法で２セット

 

 

 

本来は背中のトレーニングですが、お尻をしめながら臀部の上部を意識して状態を上げていきます。

10回　×　2セット

 

 

 

トレーナー紹介

フィッタのトレーナーとして、従業員の研修も行っている「長トレーナー」です。
普段はスタジオレッスンも行っており、シープラスのヨガインストラクターとしても活躍しています。
店舗ではパーソナルトレーニングの予約が絶えない人気トレーナーです。
特に30代～50代の女性の方の予約が多いそう。

種目は知ってても本当に効かせるフォームができているか心配だったり、ひとりでははなかなか追い込んだトレーニングができないですよね。
そんな方に対してマンツーマントレーニングでスタッフがサポートを行います。理想のカラダづくりを一緒に頑張っていきましょう！

マンツーマントレーニング　1回1,000円予約制

 

トレーニングを動画をチェック

今回のトレーニングを動画で紹介しています。フォームをチェックしてみましょう！

 

撮影場所はフィッタライトスタイル和泉です。

今回使用したマシンや器具などがしっかり揃っていて、初心者からアスリートまで幅広くニーズにお答えできる施設です。

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