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ノースリーブが似合うカラダになる!薄着の季節にかっこよく魅せるためにマストなトレーニングはこれだ!

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夏は服が薄着になり、日頃のトレーニングがあらわになる季節ですよね。腕を出す服もかっこよく着こなしたい、と思いますよね。

この季節になると、見られることをも意識しますから、ボディメイクトレーニングの需要が高まります。ネット上でも様々なトレーニングがお勧めされているので、どれをやれば良いかわからないという質問をいただくことも多いです。

さらに、女性も社会進出が進んで仕事も忙しく、プライベートも楽しめるコンテンツが増え、日々の生活の中でトレーニングに費やす時間が取りにくくなっているのが現状です。

今回は手っ取り早く、一番露出のある腕(二の腕)を中心に短時間で効果の高いトレーニングを紹介します。無数のトレーニングの中で選び抜いたマストなトレーニングですので、ぜひ実践してみてください。

 

にのうで引き締めトレーニングはこれだ!

その名も「リバースプッシュアップ」です。

聞きなれない単語だと思いますが、プッシュアップは腕立て伏せ、それを逆(リバース)にする、というもの。このトレーニングは二の腕(腕の裏側、振袖の部分)を鍛えるトレーニングです。二の腕は普段はなかなか使われない筋肉なので、衰えやすくたるみやすいんです。リバースプッシュアップを行い筋肉を引き締めることで、たるみやぷにぷにが軽減されたり細く見える効果があります。このトレーニングでは、自分の体重を使うため腕が太くなるほどの負荷はかかりませんのでご安心ください。

さらに、リバースプッシュアップでは、肩まわりの筋肉もサポートとして動員されると同時に、胸の筋肉も引っ張られバストアップ、そして背中の広背筋を引き締めてウエストシェイプなども期待できます。

筋トレ初心者でも自分で負荷を調整できるため、とてもお勧めなトレーニングです。自宅で簡単に気軽に実践できるトレーニングで、効果も出やすいので楽しんで行ってみてください。

 

 

それではやってみましょう!

1.椅子に座った姿勢からスタート。

2.手を肩幅より少し横に開いて椅子に手を付きます。指先は前に向けましょう。

3.足は軽くまげるか、伸ばして強度を上げることもできます。

4.腕だけで全体重を支えながら、身体を浮かせましょう。

5.脇を締めて肘を曲げ椅子の下まで身体を降ろします。息を吐きながら腕を伸ばして体を持ち上げます。

これを10回 2セット行いましょう。慣れてきたら5回ずつ回数を増やしてください。

注意:動作はできるだけゆっくりと行い、呼吸がとまらないようにしましょう。

▲お尻を浮かせてスタート

 

▲足に力が入らないように注意

 

この夏も、二の腕を楽しく引き締めてノースリーブの似合うカラダをつくっていきましょう!

 

 


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